こんにちは。
今回は自己肯定感を上げる方法
についてご紹介します。
Accoは、様々な占い師さんをコンサルしたり、
恋愛の悩み相談を受けていますが、
その中で共通して思う事は
自己肯定感の低さで
皆さん悩んでいるということです。
もちろん、実績がないうちは、
自己肯定感を上げるのは
色々と大変かもしれませんが、
もしこの記事を読んで少しでも
「根拠のない自信」というものが
身につけられたら倖いです。
自己肯定感とは？低い人の特徴
まず、自己肯定感とは
ありのままの自分を認め、
肯定する気持ち
のことを指します。
自分に価値があると感じる気持ちなので、
幸福度はもちろん、
「自信」にも大きく影響します。
もしあなたが、
仕事やパートナーシップにおいて
「相手の期待に応えられなかったら？」
「常に他人の評価が気になる」
と感じているようなら、
自己肯定感が低いのかもしれません。
自己肯定感が低い人の特徴としては、
・自分がどうしたいのか分からない
・自分にダメだしをしてしまう
・自分と他人を比較して必要以上に落ち込む
などが挙げられます。
あなたはどうでしょうか？
「私なんて…」と自分を責めたり
「こうでなければならない」
というプレッシャーを感じることはありますか？
自己肯定感の低さで悩む人は、
他人軸で物事を考えている
ケースが多いです。
自分がどう思ったか
どうしたいかではなく、
他人からの評価が全ての基準に
なってしまっています。
他人のものさしで自分の価値を
測ってしまっているわけですね。
まずは、
自分の気持ちを無視している
のではないか？
ということに気づくことが大切です。
出来事は変えられないが、思考は変えられる
自己肯定感の低い人は、
無意識のうちに、
「私なんて…」と
自己否定してしまっていますが、
なぜ自己否定してしまうのでしょうか。
原因としては、
・過去に否定的なことを言われ続けた
・大きな挫折を経験した
・コンプレックスを抱えている
など、さまざまなものが考えられます。
そのほか、現在ではSNSが身近な存在ですが、
友達の倖せそうな投稿を見て落ち込む等
他人と自分を比較して
ネガティブになることもあると思います。
これも自己否定に繋がるでしょう。
では、これらに対してどのような対策が
とれるかというと、
「考え方を変える」ことです。
過去のトラウマや現在の比較癖は
どうしようもありませんから、
一旦置いておきましょう。
変えられるのは、
物の見方や考え方です。
例えば、自分を否定する癖がついている人は、
人から褒められたことより、
ここはよくないと指摘された点の方に
注目してしまいがちです。
自己肯定感を上げたいなら、
「人から褒められたこと」
に注目するようにしましょう。
最近は、どんなことで
人から褒められましたか？
「人から褒められることなんてないよ」
という方も、
絶対に誰かから褒められています。
無意識に削除してしまっている
だけです。
どうしても思い出せない
という人は、自分で自分を
褒めるのも良いでしょう。
「今日は早起きできたな」
とか、
「部屋の掃除して偉かった」
とか。
できないことではなく、
「できたこと」に目を向けるように、
意識を変えていくということですね。
また、自分の価値を知ることが
自己否定感の払拭に繋がります。
自分に価値を感じられない
という方は、
あなたの周りにいる人の
長所や、好きなところを
挙げてみてください。
いくつ挙げられましたか？
それは実は、
あなたも持っているものです。
人は、自分にないものは
他人からも見出すことができない
といいます。
これを投影の法則といいます。
あなたの目の前にあるもの
全てあなたの内面にあるものです。
鏡のようなものだと考えると
良いでしょう。
周りの人からたくさんの
長所を見出せたなら
あなたにもその長所があります。
自分の良いところに
目を向け、
自分には価値があるのだと
気づきましょう。
自己肯定感を上げる言葉
自己肯定感を上げるには、
自分の価値を認めること
素直に感じたことを
否定しないこと
が大切です。
他人の評価を基準に物事を考えて
しまいそうになったら、
「これがわたし」
「これもわたし」
と心の中で唱えましょう。
あなたはあなたという
唯一のかけがえのない存在
であり、
何ができたとか
出来なかったとか
そんなことで
あなたの価値が
揺らぐようなことは
一切ありません。
それでももし、
自分の中に否定語が
浮かんでしまったときは
リフレーミングするのも
非常に効果的です。
リフレーミングとは、
物の捉え方を変えることです。
たとえば、
あなたが仕事で失敗したとします。
落ち込むでしょうし、
自己肯定感の低い人なら
自分を責め続けてしまうかもしれません。
ですが、視点を変えると
「この失敗は次に生かせるかも」
「この失敗があったから次は成功する」
こう解釈することもできますよね。
これがリフレーミングです。
あなたの目の前にあるのは
ただの現象にすぎません。
あなた自身が
物事に意味づけを施して、
「これはいい事」
「これは悪い事」
と判定を下している。
自己否定しがちな人は
とかく「これは悪い事」
としがちなので、
ネガティブを
ポジティブに変換し、
「これはいい事」
に変えていきましょう
ということです。
自己肯定感を上げるためにできること
基本的に自己肯定感が高い人も、
「自分ってダメだな～」と
思うことがあるように、
自己肯定感には波があります。
自己肯定感は、意識して
高めていくことが大切なのです。
では、自己肯定感を高めるには、
具体的にどのようなことを
行えば良いのでしょうか。
まず、
素直に自分の気持ちを吐き出すこと。
紙でもＰＣでも構いませんが、
頭の中のモヤモヤ、
悲しみや怒りを
文字にして書き出します。
この作業は、
「心の中のアウトプット化」
です。
頭の中のモヤモヤを可視化することで、
不快感を取り除くことができ、
ストレス軽減に繋がります。
次に、自分を尊重すること。
自分が心地よいと思えることを
積極的に行っていきましょう。
自分のパーソナルスペースに
好きなものを置くとか、
部屋を綺麗にするとか、
なんでも良いです。
自分が自分を大切にして
あげられているな～という
実感が湧くことを
行ってみてください。
自分が本当に着たい服を着るとか、
ずっと欲しかった少し高価なものを買う
というのも良いと思います。
また、心の安定を図り、
明るく前向きな気分でいるためには
セロトニンの分泌を促すことが重要です。
そのためには、
・適度な運動をする
・感情を動かす
・しっかりと睡眠をとる
これらが大切です。
早起きして日の光を浴びる、
散歩やジョギングをするなど意識的に体を動かす
疲れたなと思ったら十分な休息をとる
家族との会話を楽しんだり、
動画などを見て感情を動かす
健やかで豊かな毎日の積み重ねが、
あなたの気持ちを前向きにします。
気持ちが前向きだと、
なにか出来事が起こったとき、
その物事のプラス面にフォーカス
しやすくなってくるでしょう。
根拠のない自信が一番強い
自己肯定感を上げる方法を
ご紹介してきましたが、
いかがでしたか？
この記事を読んでくださっている方の
中には、
「自己肯定感を上げたいけど、
自分には実績とか、成功体験がないから
前向きに考えるのはやっぱり難しい」
という方もいるかもしれません。
ですが、
過去の実績だとか、
成功してきたとか、
そういうのは
なくても問題ありません。
「自分なら絶対大丈夫」
という根拠のない自信を持ってください。
じつは根拠のない自信が一番
強いものです。
なぜなら、根拠のある自信は、
一度失敗すれば
崩れ去ってしまう可能性が
あるからです。
もちろん、
一つの目標に向かって進むとき
日々の努力は欠かせないものと
なりますが
それと同時に、
「自己肯定感」
「根拠のない自信」も必要です。
「根拠はないけど、自分ならきっとやれる」
という強い気持ちは、
自分の幸福度を高めるとともに
物事の成功に至るために
大切な要素だと言えるからです。
この記事のまとめになりますが、
自己肯定感の低さで悩んでいる方、
まずは
「自分の気持ちを無視していないか？」
ということを考えてみてください。
そして、
物事のプラス面に意識を向けるようにし、
自分を大切に、丁寧な日々を積み重ねて
みてください。
本来の素直な自分の気持ちを
取り戻せたなら、
「自分ならきっと大丈夫！」
と確信をもって、
自分の信じる方向につき進めば
良いと思います。
ぜひ、実践してみてくださいね。
By Acco
